30-дневные челленджи на пресс: реальный план на месяц
Опубликовано вГайды Обзоры

30-дневные челленджи на пресс: реальный план на месяц

Идея 30-дневного челленджа на пресс кажется простой: каждый день делаешь упражнения — через месяц видишь результат. Но на практике большинство либо бросают на второй неделе, либо качают пресс ежедневно и…
Фитнес-резинки — полный план тренировок по дням
Опубликовано вГайды Обзоры

Фитнес-резинки — полный план тренировок по дням

Фитнес-резинки давно перестали быть «лайт-инвентарём для начинающих». Сегодня это полноценный инструмент для силовой работы, прокачки ягодиц, ног и всего тела, а также отличная альтернатива залу. Тренировки дома с резинками позволяют…
Тренировка на ягодицы для девушек: лучшие программы дома и в зале
Опубликовано вГайды Обзоры

Тренировка на ягодицы для девушек: лучшие программы дома и в зале

Современные тренировки давно ушли от идеи «качать пятую точку ради фотографии». Сильные и развитые ягодичные мышцы — это: правильная осанка; здоровая поясница; стабильность таза; ускорение метаболизма; улучшение формы ног; сильная…
Сколько белка нужно для набора: научный и практичный разбор
Опубликовано вОбзоры

Сколько белка нужно для набора: научный и практичный разбор

Вопрос «сколько нужно белка для набора» — один из первых, который задаёт человек, начинающий тренироваться. И это не случайно: мышцы растут не из воздуха, не из тренировок и даже не…
Тренировки как у Роналду: система, а не магия
Опубликовано вОбзоры

Тренировки как у Роналду: система, а не магия

форма Криштиану — это не набор эффектных упражнений, а система, выстроенная вокруг режима, контроля и постоянного вовлечения в футбол даже вне поля. Он живёт в игровом контексте 24/7 — от анализа матчей до восстановления между тренировками. Многие, кто тренируется «по мотивам» его подхода, стараются держать этот же настрой, отслеживая статистику и матчи в паузах между подходами — например, через winline скачать на андроид, не выпадая из футбольной среды даже в тренировочный день.